Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]
[...] 19 (12.1991) Wzrost: 176 Waga: 76,4 Wymiarow i fot nie wrzucam poki co, bo nie sa aktualnie priorytetem. Chce delikatnie przyciac fat i poprawic wyniki siłowe. Aktualnie dieta, to raczej intuicja. Jak dojdzie białeczko bedzie wygladalo to mniej wiecej tak: 1. 30g bialka+60g owsianych+15g oliwy 2. 80g makaronu pelnoziarnistego+200g miesa+15g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]
witam was :) ! mam maly problem z dieta i nie wiem czy dobrze robie wiec jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam!!! Na początku chciałbym napisać, że jestem całkowitym początkującym jeśli chodzi o siłownię :) Mam do dyspozycji siłownie 4razy w tygodniu z pełnym wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj [...]
Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]
Witam! Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Mam dosc sporo tluszczu, wiec na poczatek wlasnie spalenie go bedzie moim priorytetem. Z dieta u mnie jest troche trudnosci(rozklad dnia), ale bede sie staral aby wszystkie porady z dzialu odzywnianie byly przestrzegane(chociaz pory posilkow na bank nie beda regularne niestety). Nie wiem tylko jaki [...]
1. WIEK: 26 Lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie bede pisal ile b/ww/t codziennie jem min 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, bardzo dawno 8. TRENING: 5razy w tygodniu trening 9. CEL [...]
Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]
[...] najpierw nabyłem trochę masy mięśniowej, za jakiś czas rozpocząłem redukcję. W ciągu 12 tygodni zgubiłem 10 kg i 10 cm w pasie (dokładnie tyle :-) ), tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu [...]
Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, zastanawiam się, ile na ten stan potrzebuję redukcji, żeby nie wstydzić się brzuszka, a później może troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od [...]
[...] , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ? 3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 10-30 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ? 4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Meltdown_i25913_d400x400.jpg Meltdown Opis Meltdown to produkt nowej generacji, którego regularne stosowanie gwarantuje uzyskanie i utrzymanie smukłej, muskularnej sylwetki bez grama zbędnego tłuszczu. Nie twierdzimy że jest to cudowna tabletka, której zażycie nagle wypali tłuszcz w Waszym ciele. Jesteśmy jednak [...]
[...] z hantlami 3 x 20 powt. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, staram się tylko jeść więcej białka niż to miało miejsce przed rozpoczęciem treningów. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, ale nie jestem w stanie regularnie kupować i spożywać produktów, które są najbardziej wskazane, gdy się ćwiczy. Prosiłbym o przejrzenie i poprawienie [...]
Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]
TRT, a odblok
